7 phương pháp tự nhiên giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu sau những bữa ăn nặng mặn ngày Tết

0
30

Sau những bữa ăn nặng mặn trong dịp Tết, việc tận dụng các phương pháp tự nhiên như uống nước ấm, ăn trái cây, làm động tác yoga hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Ngoài ra, việc tập thể dục, ăn chậm và tránh thức ăn nhanh cũng đều có thể đem lại hiệu quả.

Nguyên nhân gây đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu

Có thể kể ra một số nguyên nhân gây đầy hơi, chướng bụng như:

  • Lượng hơi tăng lên trong đường tiêu hóa, do rối loạn chuyển hóa các chất tinh bột hoặc do sự rối loạn lên men của vi sinh vật mà chủ yếu là họ vi khuẩn đường ruột.
  • Do tích tụ hơi trong dạ dày và ruột. Khi chúng ta nuốt hơi có khoảng 2 – 3ml không khí vào dạ dày, đây là nguồn gốc của khí oxy và nitơ tích tụ lại trong ống tiêu hóa. Các khí sinh ra trong ống tiêu hóa (dạ dày và ruột) có thể đẩy hơi ra ngoài bằng động tác ợ hơi hay đánh hơi.
  • Ăn uống không đúng cách. Chứng đầy hơi xảy ra khi thói quen ăn uống nhiều tinh bột, các loại thức ăn chứa nhiều sorbitol, thói quen hay nhai kẹo cao su, thiếu hụt enzyme lactase, suy tuyến tụy. Khi có nhiều hơi được tạo ra do sự lên men các chất cacbonhydrat chưa tiêu hóa và chất xenlulose sẽ gây ra trung tiện nhiều.
  • Việc nuốt nhiều không khí do ăn không đúng cách khi ăn quá nhanh, uống thức uống có gas, sử dụng ống hút khi uống… có thể tạo ra nhiều hơi trong bụng và gây đầy hơi, chướng bụng.

  • Rối loạn vận động nhu động ống tiêu hóa (dạ dày, ruột) làm cho dạ dày lúc nào cũng đầy thức ăn và thức ăn xuống ruột chậm gây cho việc tiêu hóa thức ăn gặp khó khăn hoặc do rối loạn bài tiết dịch mật (viêm, tắc đường dẫn mật…).
  • Bệnh trào ngược thực quản ngoài đầy hơi, chướng bụng còn gây nóng rát phía sau xương ức, ợ nóng, ợ hơi, ợ ra cả nước trong.
  • Có một số thức ăn hay gia vị (hành, tỏi…) khi ăn vào dạ dày tạo nên một phản xạ gây co thắt lỗ thực quản dưới dễ gây nên ợ hơi.
  • Ăn uống quá nhanh, nhai không kỹ, nuốt vội. Bạn ăn nhiều chất béo, gia vị, chất kích thích.
  • Do rối loạn hệ thống vi khuẩn trong đường tiêu.
  • Do bệnh thuộc về hệ thống tâm thần – thần kinh: Những người hay lo âu, thần kinh căng thẳng, gặp nhiều stress cũng có thể gây đầy hơi, chướng bụng.

Ngoài ra, chứng đầy hơi, chướng bụng còn có thể do người bệnh dùng một số thuốc làm ảnh hưởng đến chức năng sinh lý bình thường của hệ tiêu hóa (dạ dày, ruột), ví dụ như dùng thuốc trong bệnh suy tuyến giáp trạng, trong bệnh tăng huyết áp hoặc thuốc dùng chữa bệnh trầm cảm…

Cách hạn chế đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu

Có nhiều phương pháp để hạn chế chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu bạn có thể áp dụng:

  • Rèn luyện, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ.
  • Tắm hoặc ngâm nước ấm.
  • Chế độ dinh dưỡng khoa học. Cung cấp chất xơ vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày, không nên uống nước ngọt, đồ uống có ga, soda. Không nhai kẹo cao su thường xuyên vì hoạt động nhai liên tục có thể đưa không khí vào bụng dễ dàng. Ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn quá no, không nên vừa ăn vừa nói chuyện, xem ti vi hay điện thoại lúc ăn.
  • Giữ tinh thần thoải mái, làm việc điều độ, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đúng lúc, không thức khuya.

Các mẹo dân gian chữa đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu

– Lợi ích từ củ tỏi. Tỏi bóc vỏ, giã nát, trộn với đường phèn hoặc đường kính. Hòa nước ấm uống 2 lần/ngày. Hoặc nướng củ tỏi rồi bọc trong một miếng gạc mỏng, đặt lên rốn của người bị đầy hơi chướng bụng, cách này giúp xì hơi để họ cảm thấy dễ chịu hơn.

– Gừng. Thái lát gừng tươi, cho vào nước nóng, uống từng ngụm hay uống trà gừng nóng ngay sau ăn sẽ giúp giảm đầy bụng khó tiêu.

– Massage bụng. Xoa đều bụng theo chiều kim đồng hồ từ sườn bên phải sang trái, xuống dưới, sang phải rồi trở về điểm xuất phát cho tới khi ợ hơi. Có thể bôi thêm chút dầu nóng lên bụng khi xoa để tăng hiệu quả.

– Tập yoga. Một số động tác yoga thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu, nặng nề do chướng bụng đầy hơi.

– Chườm. Chườm nóng và chườm nhẹ nhàng lên vùng bụng, bẹ sườn sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng hiệu quả. Hoặc bạn có thể cho nước sôi vào một cái chai và vặn nút thật chặt sau đó chườm nhẹ lên vùng bụng. Lăn nhẹ chai nước quanh vùng bụng sẽ giúp cải thiện chướng bụng đầy hơi.

– Lá ổi. Lá ổi có tác dụng hỗ trợ điều trị đầy hơi chướng bụng khá hiệu quả bởi trong lá ổi có chứa tanin giúp làm se niêm mạc ruột, làm giảm dịch nhầy trong dạ dày. Bên cạnh đó, vị chát của lá ổi giúp chống lại các vi khuẩn gây chướng khí nên.

– Cần tây. Cần tây được coi là vị thuốc hỗ trợ bệnh lý về đường ruột, giúp thanh lọc cơ thể và giải độc đường tiêu hóa rất hiệu quả. Bạn có thể nấu canh, xào rau cần tây giúp lợi tiểu, giảm lượng nước trong cơ thể và thúc đẩy quá trình bài tiết.

– Đu đủ. Trong đu đủ có chứa enzym papain màu trắng sữa giúp quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn, các chất khí hơi ứ đọng cũng dễ dàng được đào thải.

Cảm ơn bạn đã đọc! Hy vọng thông tin về 7 phương pháp tự nhiên giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu sẽ hữu ích cho mọi người sau những bữa ăn nặng mặn ngày Tết. Hãy chăm sóc sức khỏe và ăn uống hợp lý nhé!

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận