Cách tăng cường testosterone cho nam giới: Phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất của quý ông

0
14

Để tăng cường testosterone cho nam giới, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và đảm bảo đủ giấc ngủ. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các phương pháp thiền, massage và thảo dược hỗ trợ. Điều quan trọng là duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo cân bằng hormone cần thiết cho cơ thể.

1. Vì sao nam giới trung niên thường bị thiếu hụt testosterone?

Testosterone là một loại hormone sinh dục nam. Nam giới ở độ tuổi trung niên mức testosterone thường giảm từ 0,4% đến 1,6% mỗi năm và nhiều người thậm chí có mức testosterone thấp hơn mức trung bình khi mới ở độ tuổi 30.

Mức testosterone bình thường đối với nam giới khỏe mạnh, không béo phì thường nằm trong khoảng từ 264 đến 916 ng/dL, dưới phạm vi này có thể cho thấy dấu hiệu thiếu hụt. 

Các triệu chứng của testosterone thấp bao gồm:

  • Rối loạn cương dương
  • Giảm ham muốn tình dục
  • Giảm khối lượng cơ và mật độ xương…

Có nhiều nguyên nhân khiến nồng độ testosterone thấp, bao gồm lão hóa, tình trạng bệnh lý như béo phì, đái tháo đường, sử dụng một số loại thuốc và lối sống.

Nếu nghi ngờ, nam giới nên đi khám thay vì tự ý điều trị bằng cách mua thuốc bổ sung. Việc dùng những chất bổ sung chưa được chứng minh, chưa được kiểm chứng có thể gây hại cho sức khoẻ. Một số thuốc bổ sung testosterone cũng có tác dụng phụ nguy hiểm đặc biệt với người bệnh tim mạch.

Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu để kiểm tra. Các phương pháp điều trị y tế để tăng testosterone là liệu pháp thay thế testosterone hoặc liệu pháp thay thế androgen, bao gồm thuốc viên, miếng dán, hoặc tiêm. Lựa chọn phương pháp nào khả dụng sẽ tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

2. Thuốc bổ sung có làm tăng testosterone?

Thuốc bổ sung testosterone có thể có nhiều dạng khác nhau. Một số là thuốc thảo dược hoặc viên nang có thành phần được cho là làm tăng nồng độ testosterone hoặc liệu pháp testosterone do chuyên gia y tế kê đơn và hướng dẫn sử dụng. Ở đây chúng ta đề cập đến các chất bổ sung testosterone có thể mua không cần kê đơn thường chứa các thành phần như vitamin và khoáng chất.

Hiện thị trường có nhiều loại chất bổ sung được cho là có tác dụng tích cực đối với hàm lượng testosterone và các tình trạng như rối loạn cương dương, nhưng chỉ có một số chất bổ sung đã được chứng minh là có lợi cho việc sản xuất testosterone. Trong số đó, bằng chứng chủ yếu ủng hộ vitamin D kẽm và magiê. Tuy nhiên, cần lưu ý, việc bổ sung vitamin hoặc khoáng chất chỉ có thể giúp ích nếu bị thiếu hụt.

Vitamin D: Vitamin D có chức năng như một hormone steroid trong cơ thể. Nhờ đó, vitamin D có thể giúp tăng nồng độ testosterone.

Magiê: Magiê có liên quan chặt chẽ đến mức testosterone ở nam giới lớn tuổi. Việc tăng lượng magiê hấp thụ có thể dẫn đến tăng sản xuất testosterone. 

Kẽm: Kẽm có lợi cho một số quá trình hóa học trong cơ thể, bao gồm sản xuất DNA và testosterone. Sự thiếu hụt kẽm có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone trong máu. Kẽm có thể giúp tăng nồng độ testosterone ở nam giới thiếu kẽm. 

Ngoài ra, các chất bổ sung thảo dược như gừng, icariin trong dâm dương hoắc, shilajit cũng có làm tăng mức testosterone, nhưng bằng chứng y tế còn hạn chế.

3. Các biện pháp tự nhiên để duy trì mức testosterone khỏe mạnh

Một cách tự nhiên để giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh là duy trì cân nặng khỏe mạnh, vì béo phì, thừa cân sẽ làm giảm mức testosterone.

Một số cách tự nhiên để tăng testosterone hiệu quả, bao gồm:

Tập thể dục thường xuyên: 

Tập thể dục làm tăng khối lượng cơ và giảm tình trạng kháng insulin, cả hai đều có thể giúp điều chỉnh nồng độ testosterone.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể khiến nhiều quá trình hoạt động không ổn định làm giảm hoạt động thể chất và tăng cân, dẫn đến giảm mức testosterone.

Áp dụng chế độ ăn tăng cường testosterone:

 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng như vitamin D, magiê và kẽm có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo và sữa. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, hải sản và ngũ cốc. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, đậu và rau bina. Hạn chế tiêu thụ rượu. 

Cảm ơn độc giả đã dành thời gian đọc bài viết về cách tăng cường testosterone cho nam giới. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Hãy tận dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe và hiệu suất của mình. Cảm ơn và chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận